Dieta 2000 kcal

- 200 ml de leche semidesnatada (95.2 Kcal, 9.6 g carbohidratos, 7 g proteína, 3.2 g grasas)

- 50 g de avena (176.5 Kcal, 27.8 g carbohidratos, 5.9 g proteína, 3.5 g grasas)

- 25 g de nueces  (245 kcal, 16 g proteína, 44 g carbohidratos, 0 g grasas)

- 10 fresas frescas  (32.2 Kcal, 5.5 g carbohidratos, 0.8 g proteína, 0.4 g grasas)

- 200 ml de yogur desnatado (89.6 Kcal, 12.6 g carbohidratos, 8.5 g proteína, 0.6 g grasas)

- 50 g de muesli (197.5 Kcal, 30.5 g carbohidratos, 4.5 g proteína, 5.5 g grasas)
 

- Ensalada templada de arroz integral (50 g de arroz pesado en seco) (175 Kcal, 37.5 g carbohidratos, 3.6 g proteína, 1.1 g grasas)

- 50 g de Judías verdes (18.2 Kcal, 2.1 g carbohidratos, 1.2 g proteína, 0.2 g grasas)

- 30 g de Zanahoria (11.8 Kcal, 2.7 g carbohidratos, 0.4 g proteína, 0.06 g grasas)

-1 huevo mediano (0.41 Kcal, 2.7 g carbohidratos, 7.61 g proteína, 7.26 g grasas)

- Una cucharada sopera (10 g) de aceite de oliva (89.9 Kcal, 0 g carbohidratos, 0.1 g proteína, 9.9 g grasas)

- 1 tomate mediano (150 g aprox.) (33.3 Kcal, 5.3 g carbohidratos, 1.3 g proteína, 0.3 g grasas)

- 1 mandarina mediana (85 g aprox.) (38 Kcal, 7.8 g carbohidratos, 0.5 g proteína, 0.2 g grasas)

- Un vaso pequeño de zumo de naranja (150 ml) (65.4 Kcal, 14.1 g carbohidratos, 1 g proteína, 0.3 g grasas)

- 50 g de pan integral (110.5 Kcal, 19g carbohidratos, 3.5 g proteína, 1.5 g grasas)

- 20 g de queso (una loncha aprox.) (65.4 Kcal, 0.4 g carbohidratos, 5 g proteína, 4.8 g grasas)

- 80 g de jamón serrano (dos lonchas aprox.) (108.8 Kcal, 0 g carbohidratos, 17.1 g proteína, 4.9 g grasas)

- 100 g de lechuga (19.6 Kcal, 1.4 g carbohidratos, 1.37 g proteína, 0.6 g grasas)

- 200 g de ternera magra a la plancha (262 Kcal, 2 g carbohidratos, 41.4 g proteína, 10.8 g grasas)

- 75 g de queso de burgos (una tarrina) (150 Kcal, 1.9 g carbohidratos, 10.5 g proteína, 11.2 g grasas)

- 100 gr de espinacas (20.7 Kcal, 0.6 g carbohidratos, 2.6 g proteína, 0.3 g grasas)

- 40 g  de queso fresco (60.4 Kcal, 0.4 g carbohidratos, 5 g proteína, 5,2 g grasas)